Equipamento promete melhorar desempenho e saúde óssea, mas deve ser usado com cuidado e orientação profissional
Os coletes com peso estão se tornando cada vez mais populares em academias, corridas ao ar livre e redes sociais. O acessório, que adiciona carga extra ao corpo durante o exercício, promete benefícios como melhora no desempenho físico, saúde óssea e até auxílio na perda de peso. No entanto, especialistas alertam que o uso precisa ser feito com cautela e orientação.
Jessie Syfko, vice-presidente da rede de academias Life Time, criou uma aula onde os alunos usam o colete para intensificar os treinos. “As pessoas percebem como é bom se esforçar um pouco mais, sem mudar completamente o que estão fazendo”, disse ela.
Os coletes funcionam de forma simples: são vestiários com bolsos que armazenam pesos removíveis, aumentando a resistência durante as atividades físicas.
Quais são os possíveis benefícios?
De acordo com Jeff Monaco, especialista em treinamento de força e professor na Universidade do Texas, o uso do colete pode trazer ganhos no desempenho esportivo ao longo do tempo, principalmente em esportes que exigem velocidade, agilidade e mudanças rápidas de direção, como o futebol.
Segundo ele, um bom começo é usar um colete com cerca de 10% do peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 68 kg pode começar com aproximadamente 6,8 kg no colete.
Porém, fora do esporte profissional, as evidências ainda são limitadas. Um estudo de 2020 da Escola de Medicina da Universidade Wake Forest, nos EUA, mostrou que idosos entre 60 e 85 anos que usaram coletes com peso não perderam mais peso nem ganharam mais massa óssea do que aqueles que não usaram.
Cuidados e orientações importantes
Apesar do interesse crescente, os especialistas recomendam atenção. Usar coletes muito pesados pode sobrecarregar as articulações, costas e quadris, além de prejudicar a postura e aumentar o risco de lesões como fraturas por estresse.
A orientação médica é essencial para pessoas com condições pré-existentes, como problemas cardíacos, respiratórios, dores nas costas ou que estejam grávidas, afirma a médica Elizabeth Gardner, da Universidade de Yale.
Além disso, o colete exige uso ativo dos músculos abdominais para manter a estabilidade, o que pode ser difícil para quem já sente dores na coluna.
Monaco reforça que é importante contar com ajuda profissional antes de começar. “É sempre bom ter alguém experiente para garantir que seus movimentos e postura estejam corretos, e que você tenha força suficiente na parte superior do corpo para suportar o peso durante os exercícios”, explica.
Quando usado corretamente, o colete com peso pode ser um bom aliado na rotina de treino. “É uma ferramenta útil, desde que você saiba como usá-la”, conclui Monaco.
